תרגול שקט, כשיש לי כמה דקות
מסע שקט למקום בטוח
לשחרר מתח שאגר בגוף, שריר אחרי שריר
התבוננות רכה בגוף
תרגול נשימה מעמיק
הרפיה מודרכת להירדם רגועה
למצפןלמצפן